Dienstag, 24 Mai 2022 16:25

Muskelaufbau- was solltest du Essen?

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Protein Snack vor oder nach dem Training Protein Snack vor oder nach dem Training Quelle: pexels.com Lizenz: https://www.pexels.com/photo-license/

Fast jeder träum von einer schönen Serviette und muskulöserem Körper aber wie man kann das erreichen? Heutzutage trainieren Leute regelmäßig, wir besuchen die Fitnessstudios mehrere Male pro Woche und denken, dass es die muskulösen Körper garantiert wird.

Leider vergessen sie über das Wichtigste- eine richtige Ernährung.

Wie sich die richtige Ernährung auf den Masseaufbau auswirkt?

Was du isst und wann ist genauso wichtig als das Training. Das Essen liefert unseren Körpern das wichtigste Material und die ausreichende Energie. Ohne richtigen Lebensmittels können wir nicht den Muskelaufbau unterstützen, weil wir unsere optimale Energiebilanz nicht erreichen. Um die Muskeln aufzubauen, braucht unsere Körpern die folgenden Nährstoffe:

  • Proteine macht 20% der Muskeln aus. Man soll zwischen 1,2 und 1,5g Gramm Protein pro Kilogramm der Wicht täglich konsumieren. Die Produkte, die die am meisten Protein enthalten sind zum Beispiel, Sojasprossen, Harzer Käse, Rindfleisch oder Nüsse. Wenn wir keine Zeit zum Kochen haben, ist eine Protein Snack vor oder nach dem Training eine gute Lösung. Auf diese Weise können wir den Körper schnell mit dem Eiweiß versorgen.
  •  Mineralstoffe, die den Aufbau von den Muskeln unterstützen. Zu die wichtigsten Mineralien gehören Zink, Kalium, Kalzium, Phosphor. Sie spielen eine große Rolle in unseren Organismus und unterstützen verschiedene Funktionen wie Muskelkontraktion.  Deshalb ist es wichtig, die Zusammensetzung zu prüfen, wenn man zu den fertigen Produkten greifen.  Die eintönige Ernährung kombiniert mit den schnellen Snacks vor dem Training kann unserer Körper negativ beeinflussen.

Nach, vor oder während des Trainings? Die beste Zeit zum Essen

Während und vor dem Training sind die Mineralien und Energie nötig für die Muskeln, um Leistung zu erbringen. Aber kommt die ausschlaggebende Zeit für Muskeln aufzubauen nach dem Training. Laut der Wissenschaftler verarbeiten die Muskeln das Protein von zwei bis zu acht Stunden nach dem Training. Während dieses Zeitfenster empfiehlt man eiweißreiche Gerichte. Kurz vor dem Training empfiehlt die Wissenschaftler nicht zu viel zu essen, die beste Lösung kleiner Snack vor dem Training ist. Wir sollen nicht während des Trainings essen, wenn es dauert, kurzer als eine Stunde.

Man kann nicht vergessen, dass neue Muskeln gebildet werden nur wenn wir das Energie zur Verfügung haben. Der Prozess ist lang, komplex und bei viele Faktoren beeinflusst. Eine von den wichtigsten Faktoren ist Kalorienüberschuss. Es ist sehr individuell wie viel Kalorien soll man essen, aber es ist notwendig unseren Kalorienbedarf bestimmt zu kennen. Dieses Wissen ermöglicht uns mehr Kalorien als wir brauchen zu uns nahmen und einen Kalorienüberschuss schaffen. Ein Kalorienüberschuss soll von 300 bis 500 Kalorien täglich betragen und Protein soll von 35% bis 40% daraus bestehen.

Die Ernährung ist nur ein Teil der Masseaufbaus. Dazu sehr wichtig ist richtig zu trainieren weil brauchen unsere Muskeln Anreize zum Wachstum. Wenn man ein Kalorienüberschuss hat, aber trainiert man zu wenig und kann nicht mithalten, riskiert man viel. Die Kalorienüberschuss kann, sondern Muskeln als Fett zu speichern.

 
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